wiesz pewnie jedziesz do pracy do jakiegos kraju europejskiego a nie do afryki,wiec napewno bedzie jakas silka czy cos,moj braciak w pl mieszkajac niemail czasu na cwiczenia, teraz w angli mieszka i cwiczy,mowi ze tam albo cwiczysz albo cpasz-wybur nalezy do ciebie Zmieniony przez - jaruss w dniu 2008-05-10 21:28:38
no,a druga przylazla raz,otyla jak wiepsz,i kumpel do niej dzwoni zeby ja ustawic na nastepne cwiczenia a ona mowi: -ja juz nie przyjde bo zadnych efektow po tym jednym razie nie zauwazylam
[...] rozpędziłem) Wyciskanie skos (+) hantelki 12x11kg 10x13kg 8x15kg 8x15kg Rozpiętki maszyna 10x50kg 12x45kg 10x45kg 10x45kg (tu też się rozpędziłem a zawsze zaczynałem od tego ćwiczenia więc siła już nie ta co na starcie) Maszyna wypychanie przed siebie 12x50kg 10x55kg 8x50kg 8x60kg (dziwnie ręce drżały się dałem już spokój klacie) Maszyna triceps [...]
Aeroby czy interwaly... Nie lubie ich i juz... Wiem, ze musze robic, ale nie idzie mi to latwo.. Dzisiaj polece chociaz pokrecic na tym cross trainerze, moze wytrzymam chociaz 40 minut %-) Wiem, ze bez tego peweni z mojej redukcji doopa, ale po prostu nie cierpie carbio... mam nature misia, czyli wole krotkie i intensywne cwiczenia a nie krecenie [...]
[...] technicznie ćwiczyłem wcześniej). Dołożyłem też szrugsy. Jednakże mam mały dylemat. Jest rozpisane np. 4x10... czyli w ogóle mam nie progresować ciężarem w czasie trwania ćwiczenia? Może lepszym wyborem będzie zrobienie piramidki, czyli na przykład uwzględnienie 4 serii, ale z powtórzeniami 12/10/8/6 i ciągłym dokładaniem obciążenia? [...]
Witam. Dzis cwiczylem biceps i zrobilem wg. zaleceń tzn łamanym 5 serii 10/8/6/4/4 zaczalem od 8 kg na strone skonczylem na 16 pozniej 4 serie na kolanie 10/8/6/6 Tak mialo byc? I moje pytanie. Zawsze robilem 3 ćwiczenia po 4 serie bądź 4 ćwiczenia po 3 serie. Czy to co dzis zrobilem to nie za mało?(moim celem jest zwiększenie masy)
[...] w obu dniach. Ważne żebyś się zdązył zregenerować między treningami. Jeśli chcesz robić trening siłowo - hipertroficzny(masowy) to możesz podzielić trening na dwie części: ćwiczenia z małą liczbą powtórzeń i ćwiczenia z zakresem 10-12. Wtedy można dodać do tego progresje liniową z tygodnia na tydzień. Jest wiele wariantów, podałem Ci [...]
JA NIEZACZĄŁEM PIERWSZY GDYBAC TYLKO ODPOWIEDZIAŁEM NA TE GDYBANIE GDYBANIEM!A PUDZIEN TAKICH ZŁYCH SPONSORÓW NIEMA JAK WYDAJE NA SIEBIE 6 TYS MIESIECZNIE NA PRZYGOTOWANIE!MYSLE ZE JEST TO TEZ KWESTIA UWARUNKOWAN GENETYCZNYCH!KOVACS JESZCZE ZANIM ZACZĄŁ CWICZYC W WIEKU 17 TAL WAZYL PONAD 100KG I BYŁ JUZ DOBRZE UMIESNIONY!!!NO A CO DO SPONSORINGU [...]
[...] działaja tak jakby chciał to zmień, ale mysle ze mozesz na pierwsze HST zostawic- hst samo w sobie bedzie szokiem dla miesni, jako nowy sposób treningu. W kolejnych cyklach natomiast mozesz zmieniac "W dni nietreningowe (3x w tygodniu) chcę wykonywać ćwiczenia aerobowe na steperze po 30 min. (aby utrzymać brzuszek na wodzy)" -- ok
[...] Duzo schudłaś, postaw sobie za cel utrzymać to - to jest w dietach najtrudniejsze. Teraz skup sie na regeneracji fizycznej i psychicznym odpoczynku od diet. Postaw na ćwiczenia, które lubisz, zjedz coś, czego nie jadłaś na diecie. Często takie diety jak Twoja kończą się jojo, więc po prostu skup się na tym, żeby w zdrowy sposób odpocząc od [...]
Dobrze też dodać inne wspomagajace ćwiczenia przy podciaganie nie samymi plecami pracujesz, ręce też pracują, jaki masz cały plan na plecy czy tylko to podciąganie. Pull: podciaganie 3x5 + czwarta seria na max, wioslowanie sztanga 8x8 szrugsy 4x14 FBW: podciaganie jak w pull + wioslo hantlem 3x10 Powiem szczerze ze w pullu trening fajnie siada a [...]
[...] jednak jeśli nie bawisz się w przerzucanie żelastwa zbyt długo - to myślę, że stosowanie różnych kątów ma swoje zalety. Gdyby to miał być mój trening klaty to wyciskanie byłoby w dwóch poziomach i do tego rozpiętki - w płaszczyźnie która akurat byłaby potrzebna. I co jakiś czas zmiana ćwiczenia uzupełniającego na wyciskanie na innym kącie ławki.
Cześć mam pytanie jeżeli chodzi o trening na masę. Przy ćwiczeniach na maszynach których staram się unikać, ćwiczenia robię z mniejszym ciężarem ale dobrze technicznie. A czy przy ćwiczeniach na wolnych ciężarach pozwolenie sobie na wieksze ciężary ale już mniej techniki da lepsze efekty( przy założeniu zrobienia określonej, tej samej ilości [...]
[...] :) Czytałem sobie marcowo-kwietniowy magazyn Muscular Development i w artykule Charlesa Glassa (str. 194) trafiłem na ciekawy fragment. Pisze on między innymi o zapomnianych ćwiczeniach, po które warto sięgnąć i o różnicach w technikach ćwiczeń kiedyś i dziś. I właśnie mam pytanie dotyczące technik. Zacytuję fragment: "Widzę też, jak przez lata [...]
[...] Ciężkie siady Wykroki w wersji krótkiej żurawie Prostowanie nóg w siadzie na maszynie (izolowane 4głowe) Uginanie nóg w siadzie na maszynie (izolowane 2głowe) Łydy dwa ćwiczenia. Najlepiej byłoby przenieść żurawie i dać po tym ćwiczeniu izolowanym na 4głowe, tak mi się wydaje. Ale czy to będzie miało aż takie znaczenie? Z tego względu że [...]
[...] Ciężkie siady Wykroki w wersji krótkiej żurawie Prostowanie nóg w siadzie na maszynie (izolowane 4głowe) Uginanie nóg w siadzie na maszynie (izolowane 2głowe) Łydy dwa ćwiczenia. Najlepiej byłoby przenieść żurawie i dać po tym ćwiczeniu izolowanym na 4głowe, tak mi się wydaje. Ale czy to będzie miało aż takie znaczenie? Z tego względu że [...]
[...] z negatywami i wymuszonymi włącznie, ale o tym nie będę pisał bo to przeszłość >>czarnej niewiedzy<<{{:-( przy takim jw. napisałem rozplanowaniu najczęściej było po 2-3 ćwiczenia chyba nie mniej niż 5 serii w jakimkolwiek; mogło to wyglądać np. dla tricepsów; -czachołamacze jako gwóźdź programu w 5-6s x 8p -prostowanie ramion na wyciągu [...]
[...] napędzania metabolizmu, w teorii więcej kortyzolu na treningu (bo dłuższy), ale z drugiej strony dni regeneracyjne w których poziom kortyzolu opada. - Układ nerwowy- te ćwiczenia dosyć mocno angażują układ nerwowy (maks 5 powt w ćwiczeniu), która opcja - cięższa a rzadsza, czy lżejsza a częstsza jest lepsza dla układu nerwowego? Oczywiście, [...]
offside07/Dziennik/...No comment.../
